Tréning s vlastným telom má výhodu v praktickosti. Nie je zdravší, funkčnejší, ľahší ani vhodnejší ako tréning, pri ktorom využívate rôzne lopty, činky, vrecia alebo odporové gumy. Manipulácie s nástrojmi a ťažkými bremenami sú dôležitou súčasťou pohybovej evolúcie človeka v rámci práce, hier, športu aj boja.

Neexistujú dobré a zlé prostriedky. Vždy záleží na tom, ako a kedy sú použité.  Náš repertoár nie je prehnane široký ani pretechnizovaný, no obsahuje všetko, čo potrebujete pre všeobecný pohybový rozvoj aj budovanie základných návykov pre rôzne športy a disciplíny.

V jednotlivých fázach výuky vždy kladieme dôraz len na niekoľko cieľov, nepoužívame chaoticky všetko a  naraz.

1. Palice

Jednoduchá, známa a rozšírená pomôcka. Užitočné v rámci rozcvičky, posilnenia aj mobilizácie, dajú sa použiť pri množstve pohybových hier alebo na zlepšenie vnímania stability trupu a chrbtice.

2. Tenisové loptičky a medicinbaly

Viete presne hodiť a chytiť loptičku? Ak nie, je to dostatočný dôvod na to, aby ste sa to naučili. Osvojíte si s nimi takmer všetky základné princípy hádzania a chytania. Ľahko preveríte švih ruky, prácu nôh a trupu, presnosť, kvalitu absorbcie energie a rozloženie pohybu v tele, zlepšíte reakčné schopnosti a koordináciu.

3. Kladiny

Rôzne šírky, tvary a povrchy kladín sú jednoduchým a dokonalým nástrojom na obnovenie funkčnosti členkov aj zvyšku tela a tiež zlepšia koncentráciu a spôsob dýchania. Schopnosť udržať rovnováhu, meniť polohu a smer pohybu, balansovať počas rôznych hier či manipulácie s ťažšími predmetmi, to všetko sú prirodzené schopnosti, ktoré tu dokážete rozvíjať veľmi komplexne.

4. Vyvýšené prekážky, bradlá

Preliezť, podliezť, prerúčkovať a preskočiť rôzne prekážky tiež patrí k úplne základným a prirodzeným pohybovým kompetenciám. Ak si niekto myslí,  že preskočenie zábradlia alebo prekonanie vysokej steny z neho robí parkouristu alebo akrobata, zrejme bol v detstve o niečo ochudobnený. Je čas to dobehnúť.

5. Slambally, drevené brvná, kettlebells, vrecia s pieskom

Okrem špecializovaných silových nástrojov ako sú veľké činky alebo kettlebelly existujú aj predmety, s ktorými človek musel pracovať dávno predtým, ako vyrobil prvú olympijskú os alebo „jednoručku“. Princípy manipulácie s bremenami sú univerzálne. Zdvihnúť, vyložiť alebo preniesť niečo väčšie a ťažšie z nikoho nerobí vzpierača ani kulturistu. Aj keď nepotrebujeme všetci mŕtvym ťahom zdvíhať zo zeme trojnásobok svojej telesnej hmotnosti, silové manipulácie bez diskusie patria k základným pohybovým kompetenciám, bez ohľadu na pohlavie či špecializáciu. Nemusíte sa pritom obávať mýtov o naberaní obrovských svalov – tie sú primárne záležitosťou genetickej predispozície a špecializovaného tréningu aj spôsobu stravovania.

6. Hrazdy, laná, gymnastické kruhy

Okrem tradičnej, kovovej a v súčasnosti veľmi preceňovanej hrazdy upriamujeme pozornosť aj na ďalšie nástroje, ktorými sa dá rozvíjať ťahová sila, či už v koordinácii s nohami alebo bez nich. Laná na šplh, stromy alebo masívna drevená hrazda s priemerom 11 centimetrov vám umožnia zosilnieť viacerými prirodzenými, pre nejedného človeka novými spôsobmi.

7. Odporové gumy a záťažové sane

Majú potenciál jedinečným spôsobom zlepšovať agilitu, akceleráciu a výbušnosť, ako aj prepojenia hornej a spodnej časti tela. Pri ich využití netreba zabúdať na to, že študentom môžu spôsobiť takzvanú „rýchlu smrť“, keď máte po 20 minútach tréningu chuť odísť domov.