Počas letného semestra (15.05.-26.06.) máte možnosť zakúpiť si kurz „Integrácia“, kde si vyberiete dva pravidelné časy na celé obdobie, a/alebo kúpiť voľné vstupy, ktoré sa dajú využiť pri prihlasovaní na ľubovoľné typy tréningov v rámci kurzu alebo špecificky zamerané stretnutia na Slávii, v meste alebo v lese.
Rozvrh, podrobnejšie informácie o programe a možnosti prihlásenia nájdete nižšie.
Kurz - Integrácia
Večerné tréningy 17:30 a 18:30, ranné tréningy o 6:45
Zameriavame sa na rozvoj funkčnej sily a koordinácie v základných pohybových vzoroch. Na to nadväzujú atletické základy, zlepšenie rovnováhy, reakčných schopností a zdokonalenie vnímania vlastného tela aj okolia.
Používame primárne kettlebelly, medicinbaly, záťažové sane, balančné kladiny, hrazdy, gymnastické kruhy, laná na šplh a ťažké slambally.
Získavame univerzálne pohybové kompetencie, teda sa učíme hýbať takým spôsobom, ktorý je pre naše telo evolučne prirodzený. Princípy a schopnosti, ktoré si osvojíte, sú využiteľné v bežnom živote, ako aj v amatérskom či profesionálnom športe a rôznych pohybových disciplínach.
Dôležitou súčasťou výuky je efektivita pohybu, vďaka ktorej sa snažíme vykonať náročné veci s ľahkosťou. Nechceme plytvať energiou a zničiť sa, skôr máme záujem o pohybové zlepšenie.
Z tohto systému môže ťažiť naozaj každý človek bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň zdatnosti. Dôležité sú len pravidelnosť, pozornosť a dostatočné nasadenie. 🙂
Miesto: outdoor ihrisko areálu Slávia Agrofert, Májová 21, Bratislava
Kapacita: 10 / minimálna kapacita: 3
Trvanie kurzu: 15.05.2024 – 26.06.2024
2x týždenne (Pondelok+Streda ráno aj večer)
7 týždňov a 13 lekcií
Cena kurzu: 104 € ( 8€ / tréning )
Voľné vstupy
Nezávisle na kurze si môžete zakúpiť voľné vstupy. Tie môžete využiť, ak potrebujete viac flexibility a nechcete si kupovať celý kurz, alebo ak sa chcete prihlasovať na príležitostné stretnutia mimo hlavného kurzu (podľa dynamického rozvrhu a počasia) rozdelené do troch kategórií:
Slavia: Špecializované tréningy v areáli Slávie, zamerané na pohybové hry a súťaže, zdokonalenie konkrétnych cvikov a pohybových vzorov, kettlebell tréning, nácvik vybraných gymnastických prvkov alebo atletických kapacít.
Mesto: Využívanie prostredia na rozvoj výbušnosti, pružnosti, sily a koordinácie, učenie základných princípov parkouru, slobodného a bezpečného pohybu v pestrých mestských podmienkach.
Les: Rozvoj silovej vytrvalosti aj bežeckých schopností, manipulácie s rôznymi prirodzenými bremenami, tréning šplhu, prekonávania prevýšenia, agility a reakčných schopností.
*organizované primárne počas víkendových dní
S výnimkou veľkých extrémov sa tréningy konajú v každých poveternostných podmienkach.
Miesto: tréningový priestor Slávia Agrofert („Slavia“), rôzne mestské lokality („Mesto“), lesné oblasti Dlhé Diely, Karlova Ves, Železná Studnička, Kamzík („Les“)
Kapacita: 6-15 (podľa miesta a zamerania)
Cena:
– balík 5 vstupov – 50 € (10€/tréning)
– balík 10 vstupov – 90 € (9€/tréning)
– balík 5 vstupov pre členov kurzu „Integrácia“ – 35 € (7€/tréning)
- Zrušenie tréningu v prípade veľmi zlého počasia bude najneskôr 90 minút vopred oznámené na web stránke, prostredníctvom mailu a sociálnej siete
- V prípade vysokej obsadenosti počítajte s otvorením nových termínov (ráno aj večer budú prebiehať dva tréningy po sebe).
- Aj keď sa väčšina ľudí prezlieka na mieste, v areáli je možné za poplatok 1€ využiť šatne a sprchy, prípadne si dať v bare niečo pod zub.
Popis tréningov
Hlavným cieľom je, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre, obnovili svoj prirodzený pohybový základ, pracovali na sile, mobilite a koordinácii, zlepšili svoj výkon v obľúbenom športe či rôznych pohybových disciplínach.
Pojmom „prirodzený pohybový základ“ sa nesnažíme prezentovať obmedzený výber cvikov, ktoré sme si zvolili, ale súbor pohybových kompetencií, ktoré človeka sprevádzajú počas celej evolúcie a sú v pravom slova zmysle univerzálne. To znamená, že by ich mal ovládať každý, kto sa chce označovať slovom „atlét“, „športovec“ alebo „mover“ (človek, ktorý sa vie hýbať), pretože ľuďom už niekoľko tisícročí pomáhajú prežiť a adaptovať sa v závislosti na odlišné prostredie, činnosti a ciele.
V úvode tréningového procesu sa zameriavame na posilnenie tých slabých článkov, ktoré najčastejšie spôsobujú niektoré zranenia či bolesti a profesionálnych aj amatérskych športovcov v ich progrese spomaľujú. Systém tréningov kladie dôraz na vysokú využiteľnosť praxe v bežnom živote aj väčšine pohybových špecializácií.
Naučíte sa správne pracovať s telesným jadrom, orientovať sa v priestore a prekonávať prekážky, zdvíhať, hádzať aj chytať, zlepšíte rovnováhu, výbušnosť a elasticitu, pochopíte význam základných silových cvikov a postupne sa zoznámite s rôznymi pohybovými hrami, ktoré posunú vaše reakčné a improvizačné schopnosti.
S výnimkou hustého dažďa, búrok, prírodných katastrof a občianskej vojny sa tréningy až do konca septembra konajú za každých poveternostných podmienok.
Vhodným doplnkom je vlastný uterák a minimalistická alebo barefoot obuv so stredne agresívnou podrážkou.